posted by nariro on 2月 1
最近、鍛え上げた腹筋を見せる女子が増えましたね。
トレーナーをやっている方の好きな服装が、たまたまおなかを出すＬＡスタイルだったみたいです。
かっこよく引きしまった腹筋があればそれは見せたくもなりますよね。
ボディービルダーのように、ムキムキの筋肉というわけではなく、引きしまったそいう感じというのでしょうか。
かっこいいです。人生で、一度も腹筋が割れていたことがないので、憧れますね。
腹筋にしても、背筋、太ももいずれも体の筋肉の中で大きいものになります。
そこを効果的に鍛えると、代謝が良くなりカロリーを消費し易い体に近づくと言えます。
学生時代の体育の授業で、食事を極端に減らして痩せるとかそういうのではなく、健康的に体を作って痩せることが正しいダイエットで、もちろん、健康的な食事も大事な要素ではありますが、食事量を減らすとかで、短期間に痩せるのではなく、筋力をつけて代謝の良い体になることを考えるというようにということを学んだことを思い出しました。
体重に一喜一憂するのではなく、引きしまった体を作るように考えるといいということを思い出しました。若いころって。食事をやけに気にするんですよね。そうじゃなくて、運動をプラスしたらいいっていうことだったんですよね。
少しづつでも、筋トレ続けて行きたいな～。
posted by nariro on 7月 5
炭水化物と言えば、代表的なのがお米ですよね。
その他に、パン類や麺類にも含まれていますね。
一時期、炭水化物を食べずにダイエットをするのが流行りました。
しかし、食べていない間、痩せてはいったけど少しでも摂取すれば元に戻る…
一日中頭がボーっとする…など色々ありましたね。
効果的なのは、人それぞれですが
無理のない自分に合った健康的なダイエットが1番！
と、つくづく思いました。
posted by nariro on 11月 18
納豆って、ごはんよりカロリーがあるんですよ。
おにぎり100グラムで168キロカロリーですが、納豆１００グラムだと200キロカロリーあります。なので、結構カロリーが高いんです。
なのに、何でダイエットに向くんでしょうね。私が思っているのは、ごはんやその他の食品に比べて満腹感があるんですよね。
食べる量が少なくても、おなかにずっしりと来るとありがたいです。
納豆を食べると、10歳若返る！
酸化作用が高く、免疫が高まります。
そして、ポリグルタミン酸は、ヒアルロン酸の10倍もの保水力があります。
肌が持っている保湿機能を増して、みずみずしくしっとり肌にしてくれます。
それから、他の食品と一緒に混ぜて食べるって事も出来ます。
卵や牛乳、唐辛子、たまねぎ。アボガド。
便秘がちな人にもこの納豆はききます。
納豆は、お通じをよくすることで、肌もきれいになってきます。肌がきれいになると、体の調子もよくなって、美肌になって来ます。
肌がきれいになると、ダイエットや、美容効果がりますよね。
posted by nariro on 10月 22
ヨガとホットヨガの違いは室内温度に有ります。
普通のヨガはそのままの温度で行うヨガですが、ホットヨガの場合は室温38－40度、湿度40％－70％程度の暖かい環境で行うヨガだそうです。
実は私もホットヨガは未経験でしてとても興味が有るのです。
確かにお風呂にはいった後は体がとても温まり柔軟なポーズなんかもらくらく出来たりしますものね。
お風呂から出た後に軽い運動をするのは良い事だといわれるくらいですから、体にとって暖めると言う事はとても良い事なのです。
しかし私の母親が一度市が経営するホットヨガ体験に参加してきたのですが、これがもう意外に大変で汗だくになってびっくりしたといっていました。
軽い運動なのでちょうどいいかな～と軽い気持ちでいったらなんのこっちゃ。暑いというだけで新陳代謝がぐっとあがり少しの運動でも走り回ったかのような汗が噴出したと話していました。
老廃物を出すと言う事は体にとってもお肌にとってもとても良い事なのでホットヨガの効果は期待できそうです。ただし辛抱が出来る人じゃないと続けるのは困難なんでしょうね。
posted by nariro on 9月 19
これ知ってる人って沢山いるんじゃないでしょうか？
某大手化粧品メーカーが作っているダイエットサプリなんですが、
私の友人がこれでダイエットに大成功したのです！
初めると聞いたときにちゃんと続くの～？と聞いたら
朝ご飯あんま食べないし朝ごはんをこれにするだけだから
全然大丈夫だよ～それに味もすっごいいっぱいあるんだよ
と私に教えてくれました。味の種類を見てみると確かに
凄い量でした。こんなにも沢山の味が楽しめるのなら
秋は来ないだろうと思いましたね。それにシェイクとまるで
同じなので美味しく飲めているという話です。
それから数ヶ月たって彼女にあってみると
そりゃもう劇的変貌を遂げていたわけですよ。
プロテインのほかにも運動を頑張ったりしていたらしいのですが。
さすがですよね！それだけ徹底的に頑張っていたそりゃあ痩せますよ
私もそのうちそのうちと流してきたダイエットなのですが
頑張ってみようかな～と思いました。
posted by nariro on 2月 21
この方法で痩せたっていう人がたくさんいるので、本当に効果があるのかなって思って挑戦してみました。
そうしたら、とにかくきつい！見ているよりやってみると分かるんですが、これを1分やるだけでも最初はヘロヘロです。
丹田に力をこめて全力で息を思いっきり吐いて吸っての繰り返しですが、それをずっと行ってきた美木良介さんは58歳という年齢が感じられないような肉体美ですね。
呼吸でダイエットなんてそんなことが出来るんだなって最初は驚きましたが、お金もかからず、マイペースで出来るので、これはいいダイエット法だと思います。あの森久美子さんがずいぶん痩せましたものね。
今まで痩せようとする意志が弱かった彼女がダイエットしようと思った理由が夫の為とは、彼女の優しさが伝わって来ました。
誰かのために頑張る時、自分ひとりだったらやり通す事が出来なかったことも頑張れちゃうんですね。
posted by nariro on 11月 20
ウォーキングもジョギングも３０分以上継続して行うのが良いとテレビとかでも言われていますが小さいお子さんがいる方はなかなかそんな時間作れないですよね。私も子供がいるからウォーキングなどに行けないのですが、日常生活の中で体を動かすという事を意識しています。たとえば買い物の時にはお腹に力をいれて歩くとか、階段は１段飛ばして上がるとかちょっとした事だけど自分なりに考えてダイエットをしています。そして何よりも食事が大切ですよね。朝や昼よりも夜食べる量の方が多いという人はいませんか？食べてから３時間以内に寝るという人はいませんか？そんな方は今日からでも改善していくと良いと思います。私もこのダイエットを始めて３ヶ月が経ちます。なんと５キロの減量に成功しました。健康的に痩せるという事を意識して皆さんも試してみてください。
posted by nariro on 10月 15
ボクシングダイエットは脂肪燃焼が凄いのです。
ジャブは、軽いパンチなんですが、腕を前に突き出した瞬間、二の腕が引き締まります。
女性は年齢と共に、二の腕が通称振袖といいますが、たるんで太くなってしまいます。これをしっかりと引き締めてほっそりとした二の腕にすることで、スタイルがよく引き締まって見えます。
アッパーは、ウエストと下半身にある余計な贅肉を消耗させてくれます。これを重ねる事で美しい足になりますので、がんばってみましょう。
フックは、相手の横に打ち込むパンチで、縁を描くように打ちます。
ウエストと下半身にある余計な贅肉を消耗させてくれるので、下半身デブだと思っている方にはお勧めです。水着をきた時にほっそりとして見えるといいですね。
posted by nariro on 9月 24
よくかんで、腹八分目の食事と適度な運動をずっと続けること。
炭水化物（ご飯、麺類等）を意識的に半分に減らす。
以外に若い時には、出来てないのが、バランスよく摂ることです。
これが出来ないと、美しくダイエットは出来ないですし、歳をとってから、付けが回ってきますので、気をつけたいところです。
そう考えると、一ヶ月で、3キロとか5キロやせようと無理するよりも、半年や1年のスパンで見て、長期的に痩せるほうが確実です。
ダイエットというものは、焦らず長く続けるのが効果的です。
筋トレは、無理してすると続きませんし、１～２日おきでも十分体は締まってきます。
逆に食べた法外鋳物は、ヨーグルト、納豆、海草など。
ちょっとくらいなら大丈夫だろうという甘えをなくせば、お菓子を食べたいと言う欲求がまずなくなっていくので、タバコの中毒が抜けたのと同じ感覚で、ストレスがなくなります。
なにかしらの運動が趣味になると、気持ちがそっちにいきますので、食べる楽しみが運動する楽しみへ移行していきます。
posted by nariro on 5月 24
まず、脂肪は、どんな役割をしているでしょうか。
■体温調節
体温を保つ役割があります。
■エネルギー不足の時の貯蔵
動物が生きていくためには、エネルギーが必要です。
そして一日に最低でもエネルギーは１，２００Kcalが必要と言われています。
■皮膚の保護
体脂肪率は、１７から２５％が必要です。
それ以上、それ以下だと、気をつけなけばいけません。
多すぎると肥満ですね。いろんな病気の引き金になりますし、心臓や体のあちこちに負荷がかかり、長生きが出来ません。力士が短命なのもそのためです。
逆に無理なダイエットなどをして、やせすぎるとどんな害があるのでしょうか。
免疫力が低下してしまうんです。よって、風邪などの病気にかかりやすくなり、これも健康的ではありません。
毎日、バランスの取れた食事と運動を続けることによって、脂肪をコントロールし、健康的な生活を送りたいものです。